女性ホルモンについて自分にできることとは?

腹式呼吸でレディースホルモン掲載!

本当は息吹とレディースホルモンには奥深い関わりがあるんです。

あなたは、腹式呼吸できていますか?

レディースホルモンを合成する酵素は、細胞の中のミトコンドリアという五臓六腑におけるんだけど、私たちの息吹が浅いという十分な酸素がミトコンドリアに届かないんです。

単純に考えても、酸素欠落で質の良いホルモンが作れるワケがありません!

ミトコンドリアが呼吸困難にならない為に、どうにか伝授する腹式呼吸法を取り入れてみてくださいね!

1.背筋を伸ばして椅子に浅く陣取る

2.お腹に意識を集中して、へこませながら口からのんびり息づかいを吐き出す

3.お腹を膨らませながら、鼻からゆっくりと息づかいを吸う

4.ゆっくりと吐く・吸うをセットで5~10回増やす

腹式呼吸は健康に新鮮な酸素を取り入れてくれる大切な息吹法だ。

インナーマッスルを鍛え上げる効果があるので、お腹まわり、ウエストまわりのシェイプ効果も期待できますよ!

もしも腹式呼吸が難しく憶えるのなら、寝転んでやってみて!絶対に腹式呼吸ができるはずです。

寒冷はレディースホルモンの大敵!

ごはん以外にもレディースホルモンの分泌を支えるものはたくさんあります?
その一つに「寒冷を解消する」ことがあります。

健康が冷えるってことは、身体・ビューティー・心にとって良いことなんて一つもないんです。

寒冷で、血行が悪くなる事により体の体系は落とせるし、痩せづらい健康になるし、耐性だって体温が1都度下りるだけで30%もダウンするっていわれています!

もちろんバスト掲載も期待できません。

健康をあたためるだけで、急にレディースホルモンが増えたり、乳房が大きくなることはないけれど、バスト掲載のための養分をさまざま運べたり、レディースホルモンのバランスを整える補助をしたりといった間接的には至極役に立つんです。

白々しいものの食べ過ぎに注意して、夏季もシャーワだけですますのではなく風呂にじっと浸かって健康から寒冷を追い出すように心がけましょう?

暑い夏は飲みたくなりますが(>_<)氷が入った刺々しいジュースも本当は寒冷の大敵なんですよ!

 

ストレス解消で歓喜!

自律神経の割合が乱れると、レディースホルモンをコントロールする視床マニアが賢く働けないことに。

外圧や緊張状態が続くという自律神経の割合が崩れるので、ストレス解消やリラックスすることはレディースホルモンにとってもポイントです。

現代社会で外圧を感じないことは厳しいけれど、外圧をこまめにあて溜め込まないようにしましょう!

軽々しいストレッチング
楽曲を聴く
リーディングをする
香りを楽しむ(湯船時刻に活用してもgood!)
ハーブティーを飲み込む

【香りを湯船時刻に使い方】

重曹あるいは塩分適量に、アロマテラピー用のエッセンシャルオイル(精油)を1~5滴落としてよく取り混ぜます。

それを風呂に入れ、お湯を望ましくかき混ぜて入浴行なう。

湯気とともに立ち上る香りは、嗅覚から大脳にわかり自律神経を備える効力が秀逸。

また、皮膚からも香りの根本が吸収されるんですよ!

レディースホルモンに効果的なエッセンシャルオイル

ローズオット
ネロリ
クラセージ
ジャーマンカモミール
ゼラニウム

ローズオットーやネロリ、ジャーマンカモミールは割高オイルだけど、レディースホルモンだけじゃなくビューティー効力も秀逸。

クラリセージはエストロゲンものの働きをするスクラレオールという根本があるんです。

ゼラニウムはアームに取り易いお値段でありながら、根本がローズオットーに似ているのでこちらも推薦!

いずれも100均のオイルは根本がちょこっと・・・100均のオイルはやめて、アロマショップで完全天然のものを選んでくださいね!

【レディースホルモンをアップさせるハーブティー】

カフェインが熟睡を妨げるのは有名な話です。眠る前に何かジュースを…からにはノンカフェインでリラックス効果のあるハーブティーがきっちり推薦!

☆カモミール・・・オールマイティーと言っても過言ではないくらい、さまざまな効果が期待できるハーブティー。歓喜効力も激しく、熟睡に導いてくれる。単品で呑みがたいというヒトは、ペパーミントとのシャッフルもおすすめですよ。

☆ローズ・・・ホルモンバランスをとるハーブ。単品で飲むと言うによってその他のハーブティーとのシャッフルが推薦。ローズヒップやハイビスカスとのシャッフルもgood!

☆セージ・・・香りが著しく、少量で効果があるのでブレンドするなどして少な目な消費が推薦。食品に使われることも多いですよ!

良質な眠りでホルモンバランスを整える

眠りは健康にとりまして重要な価値があるんです。

それは昼間の行いで感じた疲れ、外圧の放出や細胞の快復、復元までを睡眠中に全て行っているからです。

単に寝るだけじゃなく、眠りの素材を決めることがレディースホルモンをアップさせるためには本当は誠に不可欠!

よく質の良い眠りがとれた昼前ってお肌にハリがあって白い!そうして健康が軽々しい~って見聞きありますよね?

それほど考えたら本当は生活の3分の1は眠りですよね。眠りアームはどんどん可愛らしく生活を送るためにも大事にしたいですね。

【理想の眠りタイミングは?】

理想の眠り時間は個人差があるものの、約7.5タイミングだと言われています。

眠りの素材を持ち上げる場面は、昼過ぎ10場合~翌朝2場合がゴールデンタイム。

慌しい日毎で、昼過ぎ10場合なんて眠れない…というヒトは、少なくともその日中には熟睡できているように布団に入る事をオススメします!

【眠り経済を用立てる】

質の良い睡眠をとるためには、眠り経済を高めることも必須。

マットレスや枕などの寝具、パジャマなど、あなたが使い感覚のよさを感じるものに入れ換えることもレディースホルモンのためにはポイントだ。

入眠を促す楽曲をかけたり、香りの香りを漂わせるのも歓迎だったら効果的です。

【眠りの素材を決める昼前タイミングの過ごし方】

眠りというと夜のイメージがあるけれど、昼前の過ごし方でまとまると言っても過言ではありません。

夜中よく眠りたいなら、起床先々一気にカーテンを開けてサンシャインを浴びましょう。遅くても半以内には明かりを浴びてみて。

その後は水分を摂取してフルーツや野菜たっぷりの朝飯を摂り、健康を目覚めさせて活動的な一年中を話しましょう!

そうすることで、ハッピーホルモンですセロトニンがしっかり分泌されるんです。

セロトニンは、分解されると眠り物のメラトニンに変化して夜の熟睡効力をもたらします。

【睡眠薬ではなく、サプリメントにたよる】

睡眠できない人は多いと思います。それに、原因も人それぞれ。

寝つきが悪い、寝てもすぐに起きる、寝起きがスッキリしない。

睡眠導入剤が一般的ですが、睡眠をサポートする成分ってご存知ですか?

その一つに「グリシン」があります。

「グリシン」サプリメントと言えば、味の素KKの「グリナ」です。

「グリナ」についての詳しい情報はこちらを見てみてください!!

睡眠サポートサプリメント「グリナ」

【眠り1タイミング前の過ごし方】

就寝前1タイミングの過ごし方で、質の良い眠りをなくなるかどうかが変わってきます。

最近では交わる間際までスマホを見続ける人が多いけど、明かりを浴びると脳が圧力にあたって眠りの素材を悪くすると言われています。

レディースホルモン掲載の為にも、寝入る直前のPCや布団に入ってタブレットを見極めるのはやめましょう!
脳が覚醒して不眠症の原因にもなりかねません!

広間の灯もいくぶん落とし気味に講じる方がいいですね。

また、お風呂は38~40都度のリラックスできる気温での入浴を済ませて、甘くストレッチングするのもおすすめですよ。

深部体温が下がる頃に眠気を感じるので、著しい実行や熱いお風呂は少な目に。

そうして翌朝、サンシャインで目覚めるために、細い事ですがカーテンを10cmだけ開けて眠りましょう。翌朝心地よく朝日を浴びて生じることが出来ますよ。